¡Que la ropa interior no arruine tu entrenamiento!

Un sujetador de la talla inadecuada, unas bragas que hacen rozadura… Son los típicos problemas que tenemos las mujeres con la ropa interior cuando salimos a practicar algo de deporte. En ocasiones, cuando compramos ropa deportiva únicamente nos centramos en mallas, camisetas, calzado, sin parar a pensar que la ropa interior también debe ser la adecuada para la práctica deportiva.

Costuras de los pantalones

Lo recomendable es comprar unos pantalones sin costuras, transpirables y de colores opacos para que no pierdas tiempo comprobando si se marca o no la ropa interior. Además, se tiende a pensar que los pantalones deben ser compresivos pero realmente lo importante es que no molesten a la hora de moverte o estirar. Lo ideal son panatalones de algodón o licra (puedes encontrar unos buenos en MasCupon  Mascupon.com.mx).

Sujetador rozando

También es muy usual una vez que has finalizado tu entrenamiento, darte cuenta de las rozaduras que te ha hecho el sujetador durante la práctica deportiva. Algo frecuente si no eliges bien el top que vas a usar para hacer ejercicio o cuando alargas la vida de tu sujetador en exceso. Esto hace que la prenda pierda elasticidad, además es importante encontrar la talla adecuada de copa y contorno de espalda para que el pecho no suba o baje como ocurre con un sujetador normal.
A diferencia del sujetador normal, el deportivo requiere ser lavado cada vez que lo usas, es decir, debes tener más de uno para ir alternando todos los días. También hay que tener en cuenta el tipo de deporte que vas a practicar, ya que no es lo mismo un sujetador para hacer yoga que para running (las mejores ofertas están en MasCupon). Esto se debe a que el impacto que sufre el pecho durante la práctica deportiva no es el mismo.

Ropa interior en bici

Si practicas ciclismo lo aconsejable es que sustituyas las bragas por culotte o pantalón corto o largo según la temperatura del día. Asegúrate de que llevas ropa técnica específica para montar en bicicleta; transpirable, ajustable y sin costuras. También debes tener en cuenta el sillín y comprar el más cómodo posible. A la hora de empezar a pedalear, ten en cuenta que la posición del manillar y del sillín es la correcta para tu estatura.

Equípate con ropa de running para invierno

Sé lo que cuesta seguir practicando running al aire libre cuando las temperaturas bajan cada día un poco más. Pero que no te pase lo de todos los años, te esfuerzas por mantenerte en forma y la llegada del invierno hace que tires todo por la borda, unido a las comilonas de Navidad que siempre nos regalan algunos kilos de más cada año. No permitas que el invierno frene tu rutina deportiva comprando ropa de running para invierno, para ello te traigo estos consejos para que elijas la ropa y los hábitos a la hora de correr de la mejor manera posible. Vamos a llenar nuestro armario con ropa de running para invierno y así no abandonaremos nuestras metas deportivas.

Ropa de running para invierno: calzado

Vamos a empezar vistiéndonos por los pies, ya que además de la ropa de running para invierno, probablemente el calzado es lo más importante a la hora de equiparte para correr, debe adaptarse a tu forma de pisar para que tu espalda y tus piernas sufran lo menos posible cuando practiques running. Es importante tener una serie de factores en cuenta como la impermeabilidad, ya que en invierno hay más probabilidades de lluvia; el agarre, ya que debido a las lluvias puede que el asfalto esté mojado y resbaladizo; reflectantes, porque en invierno anochece antes y hay menos luz y siempre es importante ser visto por los coches para evitar accidentes.

Son muy recomendables las GT-2000 Asics que puedes adquirir a la mitad de precio por 40,24 euros. Se trata de una zapatilla transpirable e impermeable, lo que hará que no te mojes y a su vez te permitirá transpirar correctamente. Respecto a los calcetines, puedes utilizar la altura que sea más cómoda para ti. En Adidas puedes encontrarlos desde 12€ para hombre y mujer.

Ropa de running para invierno: mallas

A la hora de cubrir tus piernas del frío, las alternativas más populares son malla o pantalón. Al tratarse de running te recomiendo que utilices mallas, ya que son más ligeras, impermeables y transpirables que un pantalón. Debido a las bajas temperaturas del invierno la mejor opción es una malla térmica. Evita los shorts, aunque te sientas más cómodo, ya que debido a las bajas temperaturas pasarás frío. Para mujeres puedes obtener las mallas Nike Pro Warm por 60€ cuyo tejido Dri-FIT cepillado hará que no pierdas tu calor corporal. Para hombres te recomiendo las mallas de running de PUMA por 38€ que mantienen la temperatura corporal debido a la tecnología coolCELL que mantiene el calor y además posee buena ventilación.

Ropa de running para invierno: camiseta

Hay que dejar claro que lo mejor para cubrir el torso son varias capas, ya que conforme avanza el tiempo de ejercicio nuestra temperatura corporal aumenta y empezamos a tener calor. Lo ideal es comenzar por una camiseta interior de manga larga como la Asics Seamless Top para mujer y la camiseta Running Saucony Hidralite Long Sleeve para hombre. Sobre la camiseta interior debes ponerte una sudadera o chaqueta como Windcheater Jacket de New Balance para hombres y mujeres, que te protege del viento y posee detalles reflectantes para ser visto.

Ropa de running para invierno: guantes

Es muy importante tener las manos bien protegidas, ya que la piel es muy sensible y se te secarán rápidamente. Para ello, te recomiendo que utilices unos guantes durante toda la jornada deportiva.

Ropa de running para invierno: interior

Este tipo de prendas son las que solemos descuidar a la hora de hacer deporte, pero la ropa interior deportiva también hay que tenerla en cuenta a la hora de practicar running. Para las mujeres es fundamental elegir una talla de sujetador adecuada, una vez elegida tu talla te recomiendo un sujetador que transpire, sujete y te de libertad de movimiento. Para los hombres es fundamental que transpire correctamente y que aporte confort durante la carrera. Cuando pensamos en ropa de running para invierno, rara vez caemos en la cuenta de que la ropa interior debe adaptarse al deporte.

Ropa de running para invierno: gorro

Ya sabes que por los pies entra el frío y por la cabeza se va, de manera que es muy importante que te pongas un gorro para correr con el estampado que más te guste, además también puedes conseguir bandas para la cabeza si te hacen más cómo el entrenamiento.

Ropa de running para invierno: accesorios

Los accesorios de running tienen como objetivo final hacernos el deporte más cómodo y apetecible. Estar hidratado durante la marcha deportiva es de vital importancia, para ello puedes hacerte con una botella de casi un litro por menos de 10€.

Igual que cuando conduces, al correr también es muy importante la iluminación para ser visto y evitar accidentes. En invierno anochece antes, así que te recomiendo que lleves algún tipo de luz además de la ropa reflectante.

Por otro lado, la tecnología está completamente integrada en la sociedad y no sabemos salir de casa sin el móvil así que puedes comprar un brazalete deportivo para el móvil, tarjetas, llaves, auriculares, entre otros. Es una manera cómoda de salir de casa con todo lo necesario sin que te moleste.

Ahora que ya tienes en tu armario ropa de running para invierno, recuerda que es fundamental calentar y estirar en una zona cerrada debido a las bajas temperaturas. Si cumples estos requisitos, notarás los resultados a corto plazo.

¡Sé un campeón!

Jeremy Boone proporciona tres puntos claves que impulsarán tus entrenamientos convirtiéndolos en entrenamientos de calidad.

¿Alguna vez tienes esa sensación de que deberías ser capaz de dar mucho más de lo que estás dando en la actualidad? ¿Estás buscando un desafío más grande para superar porque tus entrenamientos diarios son demasiado fáciles? ¿O estás entrenando para un objetivo específico, pero sientes que todavía falta algo en tu plan de entrenamiento?

Estrellas del futuro

Es muy posible que algún campéon olímpico se esté desarrollando cerca de de ti. Se trata de jóvenes que cuentan con mucho talento y aman el trabajo duro. Pero no solo ellos poseen estas cualidades, tú también estás cargado de talento y seguro que también eres capaz de trabajar muy duro.

El verdadero premio de participar en unos Juegos Olímpicos es el camino que se lleva a cabo para alcanzarlos, todo lo que un individuo hace para mejorar su nivel día a día. Al final de todo este camino, que obliga al atleta a luchar contra la frustración y las dificultades, este atleta experimentará el éxito personal y logrará las victorias. ¿Qué te parece el viaje? ¿Sueñas con ganar una medalla de oro? La verdad es que con un poco de trabajo duro, un entrenamiento inteligente, y el ambiente adecuado, puedes logar tu oro particular. Es como John Maxwell dijo, “Los sueños no funcionan, a menos que los lleves a cabo.”

Habría sido demasiado fácil escribir un artículo sobre el entrenamiento físico con algunos ejemplos de ejercicios, pero para los atletas olímpicos la preparación es mucho más que esto. Se trata de ir estirando los límites de la vida y tener el valor para desarrollar su máximo potencial. Si bien es poco probable que la mayoría de nosotros compitamos en unos Juegos Olímpicos, todo el mundo tiene la capacidad de ser un Campeón de todos los días ™ (Boone 2003) [1]. Aplica los siguientes principios de atletas consagrados y lleva tus entrenamientos al estatus de entrenamiento olímpico.

Convierte tu habilidad en éxitos

La disciplina es lo que convierte tu habilidad en un factor diferencial que te permita alcanzar el éxito. Sin ella, tus metas siempre serán utopías. Trabajar dos días la semana pasada, cinco días esta semana y tres días la próxima semana te impedirán alcanzar la victoria. ¿Qué es lo que te falta para conseguir esta disciplina?
Consejo: Los atletas se hacen diariamente, no en un día.

No dejes que tu competencia defina quién eres

¿Este escenario te suena familiar? Estás justo en medio de tu entrenamiento en el gimnasio, sintiéndote bien, solo para mirar al lado y compartarte con tu enemigo, ese que tiene lo que tu quieres. Tal vez lo que pretendes es conseguir el cuerpo perfecto, la velocidad punta de Usain Bolt o los pulmones de Michael Phelps, mirando. Con demasiada frecuencia somos culpables de compararnos a nuestros compañeros de equipo, a un compañero de entrenamiento, o a otra persona que ni siquiera conocemos. Si quieres conseguir tus objetivos, primero tienes que ganarte a ti mismo. La competencia no es contra ellos. Se trata de ti contra ti mismo. ¿Cuánto puedes hacer en tu búsqueda de la excelencia atlética?
Medalla de Oro Tip: Céntrate en lo que puedes controlar… TU MISMO!

Supervisa tu entrenamiento

El hecho de que estés activo no significa que realmente estés logrando algo. De hecho, este enfoque en realidad podría ser perjudicial para tu cuerpo. ¿Cuántas personas entrenan cuatro o cinco días a la semana, pero en realidad no tienen una meta en mente? Mejor aún, si fueras a preguntarles qué hicieron hace dos semanas probablemente no podrían decírtelo. Muchos atletas mantienen un diario de entrenamiento, pero la mayor parte del tiempo sólo registran las cualidades físicas del entrenamiento. Lamentablemente, esto no te da una imagen completa de lo que está pasando en tu cuerpo. Los atletas olímpicos conocen sus cuerpos por dentro y por fuera, así como todas las facetas de su programa de entrenamiento. Son capaces de decirte su volumen diario de entrenamiento, cuánto peso levantaron hoy en comparación con la semana pasada, e incluso si sienten signos de fatiga del día anterior.

Consejo: Guarda un registro de entrenamiento detallado e incluye horas de sueño, las ganas de entrenar, el apetito, ritmo cardíaco de la mañana y la calidad del sueño en tu diario.
Entonces, ¿qué es lo bueno de todo esto?

Que tu también puedes ser capaz de llevar tu entrenamiento olímpico. ¿Cómo? Empieza a incorporar estos consejos a tus entrenamientos y verás como rapidamente comienzas a progresar.