Açai: el nuevo superalimento para deportistas

Las bayas de Acai se han convertido recientemente en un tema candente en las noticias y están ganando rápidamente notoriedad como una de las frutas más nutritivas que existe. Se encuentran en la selva amazónica y contienen la mayor capacidad de absorción radical de oxígeno, también conocida como ORAC, de cualquier baya en el mundo. La clasificación ORAC compara el nivel de antioxidantes presentes en los alimentos.

Los antioxidantes son importantes, por supuesto, y la mayoría de nosotros hemos oído hablar de ellos. Estos incluyen vitaminas como beta-caroteno, vitamina C, vitamina E, y las sustancias que se encuentran en sustancias como el té verde, entre muchos otros. Estas sustancias protegen nuestro cuerpo de la “oxidación” de tejidos y arterias. La oxidación se produce naturalmente con la digestión de los alimentos, pero si se realiza sin la intervención de antioxidantes, puede causar mucho daño y conducir a algunas enfermedades, al envejecimiento prematuro, e incluso a la muerte prematura.

La baya de Acai también contiene una abundancia de ácido graso monoinsaturado oleico (omega 9), que ayuda a bajar el “colesterol malo” y mantener el “colesterol bueno”. Por lo tanto, la fruta proporciona grasas muy saludables, esenciales para fortalecer el corazón, que vive de la grasa, algo que, por supuesto, todos los grandes atletas necesitan.

Los beneficios del acai berry, sin embargo, no se detienen allí. Tiene muchos otros beneficios, incluyendo una clase especial de flavonoides llamados antocianinas.

La baya del acai está representada por más de 600 estructuras moleculares, y la investigación ha encontrado que las propiedades de esta baya proporcionan beneficios como la supresión del crecimiento de células cancerosas humanas, la inhibición de las mutaciones causadas por mutágenos en alimentos cocinados y propiedades antinflamatorias. Además, mejora la vista, reduce la presión arterial y es un protector contra el daño hepático.

Claramente la baya de Acai y su jugo fresco deben ser considerado un “superalimento”. Por eso, todos los deportistas que estén deseando mejorar su rendimiento deportivo deben comenzar a consumir este maravilloso fruto de origen brasileño.

Equípate con ropa de running para invierno

Sé lo que cuesta seguir practicando running al aire libre cuando las temperaturas bajan cada día un poco más. Pero que no te pase lo de todos los años, te esfuerzas por mantenerte en forma y la llegada del invierno hace que tires todo por la borda, unido a las comilonas de Navidad que siempre nos regalan algunos kilos de más cada año. No permitas que el invierno frene tu rutina deportiva comprando ropa de running para invierno, para ello te traigo estos consejos para que elijas la ropa y los hábitos a la hora de correr de la mejor manera posible. Vamos a llenar nuestro armario con ropa de running para invierno y así no abandonaremos nuestras metas deportivas.

Ropa de running para invierno: calzado

Vamos a empezar vistiéndonos por los pies, ya que además de la ropa de running para invierno, probablemente el calzado es lo más importante a la hora de equiparte para correr, debe adaptarse a tu forma de pisar para que tu espalda y tus piernas sufran lo menos posible cuando practiques running. Es importante tener una serie de factores en cuenta como la impermeabilidad, ya que en invierno hay más probabilidades de lluvia; el agarre, ya que debido a las lluvias puede que el asfalto esté mojado y resbaladizo; reflectantes, porque en invierno anochece antes y hay menos luz y siempre es importante ser visto por los coches para evitar accidentes.

Son muy recomendables las GT-2000 Asics que puedes adquirir a la mitad de precio por 40,24 euros. Se trata de una zapatilla transpirable e impermeable, lo que hará que no te mojes y a su vez te permitirá transpirar correctamente. Respecto a los calcetines, puedes utilizar la altura que sea más cómoda para ti. En Adidas puedes encontrarlos desde 12€ para hombre y mujer.

Ropa de running para invierno: mallas

A la hora de cubrir tus piernas del frío, las alternativas más populares son malla o pantalón. Al tratarse de running te recomiendo que utilices mallas, ya que son más ligeras, impermeables y transpirables que un pantalón. Debido a las bajas temperaturas del invierno la mejor opción es una malla térmica. Evita los shorts, aunque te sientas más cómodo, ya que debido a las bajas temperaturas pasarás frío. Para mujeres puedes obtener las mallas Nike Pro Warm por 60€ cuyo tejido Dri-FIT cepillado hará que no pierdas tu calor corporal. Para hombres te recomiendo las mallas de running de PUMA por 38€ que mantienen la temperatura corporal debido a la tecnología coolCELL que mantiene el calor y además posee buena ventilación.

Ropa de running para invierno: camiseta

Hay que dejar claro que lo mejor para cubrir el torso son varias capas, ya que conforme avanza el tiempo de ejercicio nuestra temperatura corporal aumenta y empezamos a tener calor. Lo ideal es comenzar por una camiseta interior de manga larga como la Asics Seamless Top para mujer y la camiseta Running Saucony Hidralite Long Sleeve para hombre. Sobre la camiseta interior debes ponerte una sudadera o chaqueta como Windcheater Jacket de New Balance para hombres y mujeres, que te protege del viento y posee detalles reflectantes para ser visto.

Ropa de running para invierno: guantes

Es muy importante tener las manos bien protegidas, ya que la piel es muy sensible y se te secarán rápidamente. Para ello, te recomiendo que utilices unos guantes durante toda la jornada deportiva.

Ropa de running para invierno: interior

Este tipo de prendas son las que solemos descuidar a la hora de hacer deporte, pero la ropa interior deportiva también hay que tenerla en cuenta a la hora de practicar running. Para las mujeres es fundamental elegir una talla de sujetador adecuada, una vez elegida tu talla te recomiendo un sujetador que transpire, sujete y te de libertad de movimiento. Para los hombres es fundamental que transpire correctamente y que aporte confort durante la carrera. Cuando pensamos en ropa de running para invierno, rara vez caemos en la cuenta de que la ropa interior debe adaptarse al deporte.

Ropa de running para invierno: gorro

Ya sabes que por los pies entra el frío y por la cabeza se va, de manera que es muy importante que te pongas un gorro para correr con el estampado que más te guste, además también puedes conseguir bandas para la cabeza si te hacen más cómo el entrenamiento.

Ropa de running para invierno: accesorios

Los accesorios de running tienen como objetivo final hacernos el deporte más cómodo y apetecible. Estar hidratado durante la marcha deportiva es de vital importancia, para ello puedes hacerte con una botella de casi un litro por menos de 10€.

Igual que cuando conduces, al correr también es muy importante la iluminación para ser visto y evitar accidentes. En invierno anochece antes, así que te recomiendo que lleves algún tipo de luz además de la ropa reflectante.

Por otro lado, la tecnología está completamente integrada en la sociedad y no sabemos salir de casa sin el móvil así que puedes comprar un brazalete deportivo para el móvil, tarjetas, llaves, auriculares, entre otros. Es una manera cómoda de salir de casa con todo lo necesario sin que te moleste.

Ahora que ya tienes en tu armario ropa de running para invierno, recuerda que es fundamental calentar y estirar en una zona cerrada debido a las bajas temperaturas. Si cumples estos requisitos, notarás los resultados a corto plazo.